DISCOUNT 20%

DISCOUNT KHUSUS 20%

TEAM MILITAN

Team Militan MASTER GROUP

Di Gym atau Di Rumah, Anda Bisa Membentuk Perut Sixpack

Membentuk perut sixpack bisa dilakukan di mana saja. Baik saat Anda latihan gym atau bahkan saat Anda di rumah sekali pun.

Ladies, Ini Lho Latihan yang Bisa Bikin Paha Anda Seksi!

Dalam artikel ini Anda akan di ajak untuk meningkatkan penampilan Anda dengan cara melatih otot paha.

Latihan kali ini cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan satu jenis latihan saja tetapi dengan berbagai variasi berbeda. Latihan yang kita pilih kali ini adalah latihan lunges.

Sixpack Abs Nutrition & Exercise Guidelines

Pada dasarnya ada dua faktor penting yang menjadi kunci sukses Anda jika ingin mendapatkan perut sixpack.


Yang pertama adalah pola makan, termasuk di dalamnya pemenuhan nutrisi yang tepat, yang kedua adalah latihan untuk merangsang pembentukan otot sixpack dan menyingkirkan lemak yang tertimbun di perut Anda.

Kedua hal ini merupakan faktor paling dominan untuk menunjang kesuksesan Anda meraih perut sixpack. Nah, nutrisi dan latihan apa sajakah yang Anda butuhkan untuk meraih perut sixpack idaman?

6 Latihan Asik agar Tubuh Kencang Bebas Lemak

Ada beragam latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh Anda secara merata, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah.


Latihan-latihan tersebut bisa Anda lakukan dengan menggunakan peralatan fitness atau menggunakan berat badan Anda sebagai beban (bodyweight training).

Nah, berikut ini 6 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh bagian bawah hingga atas secara merata demi mendapatkan tubuh ideal, otot yang kencang, dan bebas lemak.

Ladies, Inilah Latihan Singkat untuk Dapatkan Kaki Jenjang & Seksi

Tampil menawan, anggun, dan seksi. Setidaknya itulah tiga hal menjadi tujuan para wanita modern saat ini. Selain untuk menunjukkan eksistensi diri, penampilan yang menawan dan seksi juga bertujuan untuk menarik perhatian orang-orang di sekeliling mereka, terutama kaum pria.

Pemilihan busana yang tepat serta penggunaan make up yang memadai kerap menjadi kunci utama para wanita dalam meningkatkan penampilan. Namun, tidak sedikit pula yang memilih untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh impian.

Swiss Ball Exercises, Latihan Asik Dapatkan Perut Ramping & Seksi

Bola latihan atau yang biasa dikenal dengan swiss ball adalah satu dari sekian banyak peralatan di gym yang dapat memberikan manfaat untuk pembentukan otot tubuh Anda.

Bola latihan memang tidak sepopuler dumbell atau barbell yang lebih sering digunakan oleh para fitnessmania untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, penggunaan bola latihan secara tepat dan efisien ternyata tidak kalah hebat dengan dua peralatan fitness paling populer di atas.

Biar Seksi, Wanita Harusnya Latihan ini di Rumah

Bagi para wanita, datang ke gym bukan sekedar menghabiskan waktu senggang, tetapi juga untuk mencapai tujuan tertentu seperti mendapatkan tubuh sehat, langsing, dan seksi.


Namun, banyak wanita yang enggan berlatih ke gym, baik karena terlalu banyak pria yang mendominasi gym, minder, terlalu sibuk dengan pekerjaan dan sebagainya, yang akhirnya membuat para wanita tidak mendapatkan rutinitas latihan di gym yang memadai.

Variasi Latihan Crunch

Memiliki perut yang indah adalah impian setiap orang. Salah satu latihan perut yang paling sering dilakukan adalah crunch. Crunch memiliki jenis variasi latihan yang berbeda dan menarik untuk dilakukan.

Banyak orang yang melakukan crunch tetapi masih belum mendapatkan hasil yang optimal. Hal ini bisa diakibatkan oleh teknik latihan yang keliru. Nah, berikut ini adalah langkah-langkah melakukan beberapa jenis crunch dengan benar, antara lain:

Cara Meningkatkan Stamina Berlari Anda

Lari adalah salah satu bentuk olahraga paling simple untuk dilakukan, namun juga merupakan salah satu olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan jantung, tubuh, serta membakar kalori berlebih di tubuh Anda.

5 Cara agar Latihan di Rumah Memberikan Hasil Maksimal

Latihan di rumah atau home exercise bisa menjadi hal yang sangat baik dan mudah dilakukan. Selain bebas biaya, Anda bisa melakukan latihan tersebut sambil melakukan aktivitas rumah.

Namun terkadang kendala muncul ketika Anda tidak mendapatkan hasil latihan seperti yang diharapakan, sehingga membuat Anda semakin tak bergairah berlatih di rumah. Nah, agar Anda tetap bisa berlatih di rumah dan mendapatkan manfaat terbaik dari latihan yang Anda lakukan, sebaiknya Anda perhatikan 5 hal berikut ini.

Olahraga untuk Membentuk Tubuh Langsing Pasca Melahirkan

Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh para wanita adalah, “Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?”. Nah, berikut ini ada panduan olahraga yang diperuntukkan bagi mereka yang ingin memangkas timbunan lemak pasca melahirkan. Bahkan olahraga ini juga dapat Anda lakukan di rumah!

Lemak yang ‘nyangkut’ setelah melahirkan adalah momok yang menghantui sebagian besar ibu muda setelah mengandung selama 9 bulan dan mengalami kenaikan berat badan 10 – 20 kg bahkan lebih. Karena keterbatasan waktu dan tenaga, maka olahraga di gym yang cukup menguras waktu dari waktu perjalanan, latihan hingga pulang maka banyak ibu muda yang mengabaikan urusan latihan ini.

3 Cara Membentuk Otot Bahu Pada Wanita

Selain otot perut, bagian tubuh lain yang diidamkan para wanita agar terlihat indah dan menarik adalah otot bahu. Untuk mewujudkan otot bahu yang proporsional, Anda harus melatih otot bahu Anda dengan baik. Bagi Anda para wanita, melatih otot bahu berguna untuk meningkatkan penampilan, karena latihan ini berguna untuk memperbaiki bentuk tubuh bagian atas. Otot bahu yang terlatih dengan baik dapat memperbaiki postur tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih ideal dan proporsional.

Latihan Punggung Terbaik dengan Barbell Untuk Wanita

Para wanita datang ke gym bukan sekedar untuk mendapatkan kebugaran atau fitness, tetapi juga untuk membentuk tubuh langsing dan indah. Latihan punggung untuk wanita ini akan membantu Anda membangun otot-otot punggung sehingga tubuh menjadi lebih kuat sekaligus indah. Lakukanlah setiap gerakan dalam program latihan ini dengan postur tubuh yang baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini adalah panduan latihan punggung menggunakan barbell untuk wanita:

5 Kesalahan yang Tak Perlu Anda Lakukan di Gym

Tidak peduli apakah Anda seorang pemula atau sudah mahir menggunakan setiap peralatan di gym, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan wanita saat berlatih di gym. Kesalahan ini tak hanya membuat   latihan Anda sia-sia, tapi juga membuat latihan Anda jadi membosankan!

Jika ini yang terjadi, kini saatnya Anda meminimalisir kesalahan saat berlatih di gym untuk mencapai hasil latihan terbaik, terhindar dari cedera, dan menjadikan latihan Anda lebih efisien.

6 Kesalahan yang Paling Sering Dilakukan Saat Berlatih Fitnes

Tidak banyak orang yang memahami bagaimana menjalankan pola latihan yang benar. Hal ini berdampak pada minimnya hasil yang didapat selama latihan. Bahkan tak jarang, ini membuat latihan menjadi sangat membosankan dan Anda pun mulai malas untuk melakukannya.

Agar Anda tidak terjebak dalam pola latihan yang salah tanpa hasil apapun, sebaiknya Anda mengetahui kesalahan apa saja yang sering Anda lakukan saat berlatih. Apakah Anda masih melakukan salah satunya? Berikut ulasan dari duniafitnes.com.

1. Memulai Latihan dengan Beban yang Berat
   Apapun latihan yang Anda lakukan sebaiknya lakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan. Hindari latihan menggunakan beban yang terlalu berat, apalagi jika Anda baru memulai latihan. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu dan tambahkan beban latihan sesuai dengan kemampuan Anda di tiap tingkat latihan.
2. Menentukan Target yang Mustahil
   Rasanya mustahil dengan berlatih selama 1 minggu berat Anda akan turun sebanyak 10 kg. Atau melakukan ratusan sit up tiap hari untuk dapatkan perut sixpack dalam waktu singkat. Tentukanlah tujuan yang lebih realistis dengan asumsi bahwa Anda mampu menjalankan semua program tersebut dengan baik dan benar.
3. Melakukan Latihan yang Sama
   Jika Anda mulai dapat menikmati latihan dengan perasaan santai, ini berarti tubuh Anda sudah beradaptasi dengan beban latihan Anda. Jika dilanjutkan, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal dan bahkan mulai merasakan bosan. Saat tubuh sudah mulai beradaptasi, segera tingkatkan beban latihan untuk meningkatkan hasil dari latihan Anda.
4. Memilih Latihan yang Membosankan
   Salah satu alasan utama banyak orang berhenti latihan adalah karena mereka bosan atau tidak menikmati program latihan yang sedang mereka jalani. Agar tetap termotivasi, pastikan Anda menikmati latihan yang sedang Anda jalani.
5. Latihan Tiap Hari
   Sebaiknya Anda tidak melakukan hal ini. Tubuh membutuhkan waktu beristirahat untuk proses pemulihan setelah latihan. Berlatih tiap hari tanpa jeda istirahat yang cukup dapat menyebabkan katabolisme otot. Istirahat atau tidur cukup diperlukan tubuh untuk proses perkembangan otot. Berlatihlah 5-6 kali seminggu dan sisakan 1-2 hari untuk beristirahat dari latihan Anda.
6. Tidak Pemanasan
   Cedera latihan dapat terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum latihan. Pemanasan bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan mempersiapkan tubuh sebelum melakukan latihan utama.

Mengerti dan menguasai pola latihan yang benar adalah salah satu hal penting yang harus Anda masukkan dalam program fitnes Anda. Dengan mengetahui cara latihan yang benar, Anda akan mampu meraih target latihan yang diinginkan dengan hasil yang memuaskan dalam waktu yang singkat.

Jangan mudah percaya oleh mitos-mitos fitnes yang belum terbukti atau janji-janji hasil yang instan dan tidak masuk akal. Bila perlu, gunakan jasa personal trainer berpengalaman dan bersertifikat untuk mendampingi Anda berlatih. Jadi, mulai saat ini, berlatihlah dengan lebih pintar, Train smarter, not just harder!

Bagaimana HIIT Membantu Menurunkan Berat Badan Anda?

High Intensity interval Training atau yang biasa disebut HIIT, adalah metode latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu (interval) tertentu.

HIIT didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Metode latihan ini juga dapat membantu meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber) yang banyak digunakan oleh atlet non ketahanan (non endurance) untuk meningkatkan memori otot (muscle memory), serta kecepatan dan power.

HIIT terdiri dari latihan yang singkat namun intens, yang diikuti oleh periode pemulihan di sela latihan. Latihan HIIT biasanya hanya berlangsung selama antara 10 hingga 12 menit.

Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari latihan HIIT antara lain meningkatkan kemampuan dan kondisi atletik tubuh, memperbaiki metabolisme glukosa dalam darah, yang berarti tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi lebih efisien, sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak tubuh.

Ini berarti latihan HIIT dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan ideal dengan cara membuat metabolisme tubuh Anda berjalan lebih efektif dan efisien. Hebatnya lagi, Anda bisa mendapatkan semua manfaat tersebut dengan latihan yang singkat, cukup 10 menit sehari!

Penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan HIIT tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar lemak dan meningkatkan resistensi insulin pada wanita.

Contoh latihan HIIT adalah dengan melakukan sprint dengan kecepatan maksimum selama 30-40 detik. Dilanjutkan 15-20 detik jalan kaki atau jogging. Ulangi langkah tersebut beberapa kali selama 10 hingga 20 menit. Saat melakukan HIIT jangan lupa mempersiapkan diri dengan pemanasan dan pendinginan yang cukup, seperti jalan kaki.

Ada beragam metode latihan HIIT yang bisa Anda coba. Jika Anda menyukai dan mendalami jenis olahraga tertentu pun, Anda bisa memasukkan dan menyesuaikan HIIT ini ke dalam olahraga Anda.

HIIT merupakan latihan intensitas tinggi yang hanya bisa dilakukan jika kondisi dan kekuatan tubuh Anda tahan terhadap tekanan fisik saat berlatih dalam intensitas tinggi dengan waktu yang singkat. Jika Anda dapat melakukannya dengan baik, maka Anda akan mendapatkan kesehatan kardiovaskuler yang lebih baik dan metabolisme tubuh Anda menjadi lebih efektif dan efisien.

Penelitian juga membuktikan bahwa dengan melakukan HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh meski pun Anda selesai berlatih. Ini berarti tubuh Anda masih membakar lemak bahkan saat Anda sedang tidak berolahraga.

So, tunggu apa lagi? Ayo, bakar lemak tubuh Anda sekarang juga dengan High Intensity Interval Training, latihan yang bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja! Selamat berlatih! 

Inilah Teknik Olahraga Terbaik di Kamar Hotel

Bagi Anda yang sering travelling untuk bekerja, Anda pasti tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Daripada melewatkan semua jadwal olahraga, ayo maksimalkan ruang kamar hotel Anda untuk berolahraga.

Seperti dilansir duniafitnes.com, Anda juga tidak memerlukan alat fitnes apapun, hanya menggunakan berat badan Anda dan furniture hotel. Olahraga seluruh tubuh ini mampu membakar kalori, membentuk otot, dan memompa jantung.

Workout selama 20 menit ini (termasuk pemanasan 5 menit) akan melatih seluruh tubuh dan membuat Anda berkeringat! Bahkan, latihan ini juga bisa dilakukan di rumah atau di gym, dengan hasil yang sama.

Setelah pemanasan selama 5 menit (cobalah melompat-lompat atau jogging dengan cepat ditempat), atur jam selama 15 menit, lalu lakukan sirkuit penuh dalam waktu 15 menit. Pindah dari satu jenis latihan ke jenis latihan lain tanpa berhenti, tetapi pastikan berlatih dengan kecepatan Anda sendiri.

Yuk, ikuti teknik olahraga terbaik untuk di kamar hotel berikut ini:

Jenis latihan	Repetisi
Squats	15
Burpees	10
Incline Push-ups (Gunakan bagian ujung meja atau tempat tidur, dan injakan kaki di lantai)	10
Alternating Lunges	10 (masing-masing kaki)
Tricep Dips (Gunakan bagian ujung meja atau tempat tidur)	10
Mountain Climbers	15
Sit ups	10

Well, selamat mencoba!

Apa Jenis Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Latihan beban, kardio, pilates, yoga? Mana yang bisa membantu membakar lemak tercepat?  Yuk, simak penjelasan berikut ini oleh Michele Olson, PhD, profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery, Alabama, AS.

Jawabannya adalah kardio. Menurut Olson, kardio adalah “raja” workout untuk pembakaran kalori. Dan, Anda akan melihat hasil yang lebih baik lagi jika latihan Anda memiliki efek ‘after burn’. Seperti inilah fakta yang diungkap oleh duniafitnes.com

Interval-style workout (yang dilakukan secara bergantian dari intensitas tinggi lalu diikuti oleh periode singkat untuk pemulihan) adalah salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan efek ‘after burn’, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga empat jam setelah sesi latihan, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah latihan selesai.

“Setiap kali Anda meningkatkan detak jantung Anda ke zona tertinggi target, bahan bakar ekstra (alias kalori) Anda akan terbakar terus dalam upaya untuk membawa detak jantung dan aktivitas otot Anda kembali normal dan memetabolisme asam laktat yang telah Anda lakukan,” ujar Olson seperti dikutip Health.com.

Tetapi, sebelum Anda melakukan semua interval dan kardio secara maraton, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan waktu latihan Anda untuk menurunkan berat badan: Pertama, jika terlalu banyak kardio berintensitas tinggi untuk membakar lemak tubuh, Anda akan terasa lelah, mudah marah, dan bahkan terlalu lelah untuk melanjutkan rutinitas Anda.

Untuk menghindari hal itu, lakukan alternatif 2-3 hari per minggu untuk intensitas interval latihan yang lebih tinggi dengan lebih banyak sesi yang terfokus pada latihan daya tahan (latihan dengan intensitas di mana Anda masih bisa berbicara tanpa terlalu terganggu).

Kedua, ini penting untuk membangun massa otot lean secara metabolik demi membantu memberikan bentuk tubuh Anda dan Anda akan terus ramping. Untuk hasil terbaik penurunan berat badan, Olson merekomendasikan melakukan kardio (45-60 menit), lima hari seminggu, bersamaan dengan 2-3 hari, tidak berturut-turut, untuk latihan pertahanan.

Latihan terbaik untuk tujuan apa pun (termasuk penurunan berat badan) akan tetap menjadi salah satu latihan yang harus Anda lakukan! Jadi, selain membakar kalori juga penting, carilah juga cara untuk membuat berolahraga itu menyenangkan. Gantilah treadmill dengan kelas Zumba, atau dari latihan beban ke latihan suspensi TRX untuk mencegah kebosanan di jadwal latihan Anda.

Dan, jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan waktu Anda dan waktu gym, cobalah latihan yang memiliki efek baik kekuatan maupun elemen kardio, seperti latihan kettlebell (Menurut sebuah studi terbaru dari American Council on Exercise, latihan seluruh tubuh bisa dilakukan dengan kettlebell dengan ampuh membakar 20,2 kalori per menit, atau setara dengan berjalan sekitar satu mil selama 6 menit).

Jadi, apakah itu berarti Anda harus keluar dari jadwal latihan intens dan mengganti latihan yang kurang intens seperti Pilates untuk menurunkan berat badan? Jawabannya jelas tidak, kata Olson. “Tubuh Anda berkembang dengan gerakan-gerakan baru dan berbeda seperti pilates dan yoga. Jadi, mengkombinasikan keduanya dalam upaya penurunan berat badan ini perlu Anda lakukan.”

Misalnya, bila Anda mengikuti kelas yoga secara aktif, latihan ini bisa membuat detak jantung Anda meningkat dan setara dengan sesi kardio, dan untuk kelas Pilates yang digabungkan dengan dumbbells juga setara untuk latihan kekuatan.

Dan yang terakhir, jangan sampai Anda konsumsi makanan yang mengembalikan kalori yang sudah Anda bakar di gym. Jadi, untuk menyukseskan penurunan berat badan yang baik, seimbangkan latihan Anda dengan diet sehat yang menghasilkan defisit kalori. Untuk bisa tetap menghilangkan bobot 1,5 pound (0,680 kg) per minggu, Olson menyarankan agar Anda makan setidaknya 500 kalori per hari dan Anda akan membakar 300 kalori ekstra melalui latihan rutin.