5 Menit Membakar Lemak

Sesi latihan berdurasi 5 menit mungkin terdengar remeh. Tapi, coba strategi yang digagas oleh pakar fitnes B.J. Gaddour, C.S.C.S., pemilik StreamFit.com ini. Anda akan melakukan lebih dari 100 repetisi dan mempekerjakan setiap otot yang ada di tubuh. Anda bakal membakar 145 kalori dan mendongkrak metabolisme. Satu hal lagi yang pasti, keringat di tubuh Anda bakal dipaksa mengucur deras. Anda juga bisa mengombinasikan rutinitas 5 menit yang ada untuk menciptakan sesi latihan paling menantang dan efisien. “Hanya dalam 15-20 menit, Anda bisa melakukan lebih ketimbang yang dilakukan kebanyakan pria di gym dalam satu jam,” ujar Gaddour.

Rezim 5 Menit! Siapkan tubuh Anda untuk rezim latihan kilat ini. Coba salah satu rutinitas pendongkrak metabolisme ini, atau coba semuanya. Gunakan dumbbell berbobot 10-12,5 kilogram (atau sesuai instruksi). Kami jamin, Anda pasti menyukainya!

• Total-body Blast (Gerakan latihan: 1, 2, 3, 4, dan 5). Lakukan gerakan-gerakan latihan yang ada dalam bentuk sirkuit. Lakukan sebanyak mungkin repetisi untuk masing-masing gerakan latihan dalam 50 detik, istirahat 10 detik di antara masing-masing gerakan latihan.
• Carry-cardio Challenge (Gerakan latihan: 1, 4, dan  6). Siapkan waktu 60 detik untuk masing-masing putaran, istirahat 15 detik di antara masing-masing putaran. Putaran 1: gerakan latihan 4 (beban di tangan kiri),  putaran 2: gerakan latihan 1, putaran 3: gerakan latihan 4 (beban di tangan kanan), putaran 4: Gerakan latihan 6.
• Two-move Mayhem (Gerakan latihan: 1 dan 2). Lakukan secara bergantian gerakan latihan 1 dan 2, menggunakan beban terberat yang bisa Anda kendalikan dalam 10 repetisi. Artinya, jika Anda bisa melakukan lebih dari 10 repetisi, gunakan beban yang lebih berat lagi. Lakukan 6 repetisi untuk masing-masing gerakan. Ini terhitung satu putaran. Lakukan sebanyak mungkin selama 5 menit. Lakukan istirahat hanya jika Anda membutuhkannya.
• Lung And Leg 9 (Gerakan latihan: 4 dan 5). Siapkan waktu 60 detik untuk masing-masing putaran, istirahat 15 detik di antara masing-masing putaran. Putaran 1: Atur dua cone dengan jarak 20 meter, lari dari satu cone  ke cone lainnya dan kembali, ulangi. Putaran 2: Gerakan latihan 5, putaran 3: Lakukan lateral shuffle di antara cone, putaran 4: Lakukan gerakan latihan 4 sebagai walking lunge.

DISCOUNT 20%

DISCOUNT KHUSUS 20%

TEAM MILITAN

Team Militan MASTER GROUP

Di Gym atau Di Rumah, Anda Bisa Membentuk Perut Sixpack

Membentuk perut sixpack bisa dilakukan di mana saja. Baik saat Anda latihan gym atau bahkan saat Anda di rumah sekali pun.

5 Bodyweight Training untuk Dapatkan Perut Sixpack

Bicara tentang perut sixpack adalah tentang bagaimana Anda konsisten dalam menjaga pola makan sekaligus melatih otot perut Anda. Ketika Anda mulai jenuh dengan menu diet tertentu, maka jalan terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari variasi menu yang sama-sama sehat dan rendah kalori.

Hal ini juga berlaku jika Anda mulai jenuh dengan latihan tertentu untuk mendapatkan perut sixpack. Ada berbagai jenis latihan yang ditawarkan untuk mencegah Anda dari kebosanan. Latihan-latihan tersebut bisa menggunakan bantuan peralatan tertentu atau hanya menggunakan berat badan Anda saja sebagai beban (bodyweight training).

Latihan Compound untuk Massa Otot Maksimum

Tidak semua latihan beban sama dan Anda pasti sudah paham tentang ini. Tapi dalam usaha untuk membangun otot secara maksimal, Anda harus melatih otot semaksimal mungkin untuk merangsang pertumbuhan otot yang Anda inginkan. Dan untuk tujuan ini, Anda bisa mencoba latihan compound.

Apa yang dimaksud Latihan Compound?
Latihan compound adalah latihan yang menggerakkan tubuh melalui lebih dari satu gerakan sendi dan melatih lebih dari 1 grup otot.

Tip Latihan Bench Press yang Benar

Jika dilakukan dengan benar, latihan bench press akan menjadi latihan pembentuk otot dada terbaik. Namun kenyataannya, banyak sekali yang masih salah menerapkan latihan ini.

Berikut adalah beberapa tip latihan bench press yang benar agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang optimal :

Sixpack Abs, Know it Before You Build it

“Tak kenal maka tak sayang”, pepatah ini tentu akrab di telinga Anda. Meski banyak yang menganggapnya sebagai kalimat tak berarti, namun pepatah tersebut punya efek positif bagi pembentukan perut sixpack Anda. Kok bisa?

Memiliki otot sixpack bukan hanya bagaimana Anda melatih otot perut ratusan kali, tetapi sejauh mana Anda mengenal bagian tubuh yang disebut sixpack.

Semakin Anda mengenal dan memahami bagian otot sixpack, maka semakin mudah Anda mendapatkan perut sixpack.

5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren

Seperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.

Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.

Perhatikan 7 Hal ini Sebelum Latihan di Gym

Ingin punya tubuh berotot, langsing, atau sekedar berlatih untuk menjaga kesehatan tubuh adalah motivasi yang kerap mendorong seseorang untuk datang ke gym.

Selain menjaga menu makan, memulai sebuah program kebugaran adalah langkah yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Bahkan beberapa penelitian menyebutkan, seseorang yang rutin berolahraga memiliki peluang hidup 5 tahun lebih lama ketimbang orang yang jarang berolahraga.

Sebaiknya Jangan Lakukan 3 Kesalahan Ini Saat Latihan Lat-Pulldown

Lat Pulldown merupakan latihan paling efektif untuk mengembangkan otot latissimus dorsi, rhomboid, teres mayor/minor, posterior deltoid dan biceps.

Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, maka akan menjadi tidak efektif dan berpotensi cedera bagi Anda. Berikut ini tiga kesalahan paling umum yang mesti Anda hindari saat melakukan Lat Pulldown:

Ingin Tubuh Ideal di Usia Remaja? Ini Caranya!

Memulai program latihan beban dengan tepat sejak dini akan menjadi titik awal yang baik untuk mencapai kemajuan yang optimal dalam jangka panjang.

Usia potensial untuk meningkatkan pertumbuhan otot optimal adalah pada akhir masa remaja antara 18-19 tahun dan sepanjang usia 20-an. Pada kisaran ini kadar testosteron berada pada puncaknya seiring dengan masa pubertas.

Sixpack Abs Nutrition & Exercise Guidelines

Pada dasarnya ada dua faktor penting yang menjadi kunci sukses Anda jika ingin mendapatkan perut sixpack.


Yang pertama adalah pola makan, termasuk di dalamnya pemenuhan nutrisi yang tepat, yang kedua adalah latihan untuk merangsang pembentukan otot sixpack dan menyingkirkan lemak yang tertimbun di perut Anda.

Kedua hal ini merupakan faktor paling dominan untuk menunjang kesuksesan Anda meraih perut sixpack. Nah, nutrisi dan latihan apa sajakah yang Anda butuhkan untuk meraih perut sixpack idaman?

Simak 7 Mitos & Fakta Seputar Pembentukan Perut Sixpack!

Apakah Anda sering mendengar atau bahkan menuruti anjuran orang-orang seputar cara paling cepat dan ampuh untuk mendapatkan perut sixpack? Mungkin ada yang menyuruh Anda untuk melakukan sit up setiap hari agar perut sixpack segera Anda dapatkan. Tapi, ada juga yang mengatakan jangan melakukan sit up setiap hari agar otot Anda tidak menyusut. Mana yang benar? Temukan jawabannya di bawah ini.

Bingung Memilih Latihan Membentuk Perut Sixpack? Coba 6 Latihan ini!

Bagi Anda yang baru pertama kali datang ke gym dan ingin melatih otot perut untuk mendapatkan perut sixpack, tentu Anda akan dibingungkan dengan berbagai pilihan peralatan latihan yang ada di gym tersebut.


Anda pun akan bertambah bingung karena belum mengetahui latihan apa saja yang efektif untuk melatih otot perut dengan peralatan yang ada. Nah, bagi Anda yang masih awam dan ingin melatih otot perut agar lebih kencang dan sixpack, berikut beberapa latihan menggunakan peralatan gym untuk melatih otot perut Anda.

Tip Agar Repetisi Solid & Maksimal saat Latihan Beban

Repetisi adalah bagian yang penting dari latihan beban. Karenanya jangan heran kalau ternyata latihan Anda tidak membuahkan hasil maksimal karena repetisinya tidak solid dan kurang maksimal.

Saat latihan beban, banyak orang melakukan repetisi gerakan hanya sekedarnya saja untuk menyelesaikan latihan. Cara latihan seperti ini tidak akan memberi hasil yang efektif. Latihan dengan repetisi yang dilakukan dengan benar baru bisa disebut sebagai latihan yang 100% efektif.

Agar Tidak Sia-sia Nge-Gym, Perhatikan 5 Hal Ini

Sudah menjadi hal yang wajar saat Anda baru pertama kali masuk ke gym Anda akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk mencoba semua peralatan fitness yang ada. Bahkan saking semangatnya, Anda akan berlatih cukup keras selama 7 hari dalam seminggu.

Bukan hanya pemula, bahkan fitness mania yang sudah lama berlatih pun sering melakukan hal yang sama. Namun hasilnya latihan tersebut tidak memberikan hasil yang optimal, dan malah menimbulkan ketegangan otot atau cedera lain yang lebih parah.

6 Latihan Asik agar Tubuh Kencang Bebas Lemak

Ada beragam latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh Anda secara merata, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah.


Latihan-latihan tersebut bisa Anda lakukan dengan menggunakan peralatan fitness atau menggunakan berat badan Anda sebagai beban (bodyweight training).

Nah, berikut ini 6 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh bagian bawah hingga atas secara merata demi mendapatkan tubuh ideal, otot yang kencang, dan bebas lemak.

Intense Cardio dan Sixpack Abs Workouts

Jika selama ini Anda menggunakan repetisi dan set sebagai pengukur dari seberapa intens Anda berlatih, kali ini kita akan mencoba menggunakan ukuran waktu untuk mengukur intensitas latihan Anda.


Masih dengan beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang, bebas gelambir, dan sixpack.

7 Otot Untuk Bentuk Postur Tubuh Ideal

Setiap orang memiliki motivasi yang berbeda saat datang ke gym. Ada yang ingin menurunkan berat badan ada pula yang ingin meningkatkan massa ototnya. Untuk menurunkan berat badan, latihan kardio masih menjadi latihan favorit bagi sebagian orang. Sedangkan untuk meningkatkan massa otot dan memperbaiki postur tubuh, latihan beban merupakan latihan yang wajib dilakukan.