Bingung Memilih Latihan Membentuk Perut Sixpack? Coba 6 Latihan ini!

Bagi Anda yang baru pertama kali datang ke gym dan ingin melatih otot perut untuk mendapatkan perut sixpack, tentu Anda akan dibingungkan dengan berbagai pilihan peralatan latihan yang ada di gym tersebut.


Anda pun akan bertambah bingung karena belum mengetahui latihan apa saja yang efektif untuk melatih otot perut dengan peralatan yang ada. Nah, bagi Anda yang masih awam dan ingin melatih otot perut agar lebih kencang dan sixpack, berikut beberapa latihan menggunakan peralatan gym untuk melatih otot perut Anda.



Ab Crunch Machine
Tahapan Pelaksanaan:
Duduk dan sandarkan punggung Anda pada crunch machine
Raih gagang mesin dengan kedua tangan
Kedua kaki bertumpu di holder bagian bawah mesin
Tarik gagang ke dalam dan kontraksikan otot perut
Tahan beberapa saat
Tarik tubuh Anda ke dalam dan kembali ke posisi semula

Barbell Ab Rollout
Tahapan Pelaksanaan:
Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
Bungkukkan badan dan genggam barbell dengan kedua tangan
Saat membungkuk kedua kaki tetap lurus
Dorong barbell ke depan hingga Anda berada dalam posisi push up
Kembali ke posisi semula

Barbell Ab Rollout – On Knees
Tahapan Pelaksanaan:
Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
Duduk bersimpuh dengan bertumpu pada lutut
Genggam barbell dengan kedua tangan
Dorong barbell ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula

Barbell Side Bend
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Cable Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
Badan sedikit membungkuk
Pinggang tidak bergerak
Tekuklah perut seperti posisi bersujud

Decline Oblique Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
Duduklah di bangku decline bench crunch
Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
Tangan berada di samping kepala
Posisi badan sejajar dengan paha
Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Agar Anda bisa berlatih dengan aman dan nyaman, mintalah bantuan teman atau personal trainer berpengalaman untuk membimbing Anda saat latihan. Selamat mencoba. (dan)