6 Latihan Asik agar Tubuh Kencang Bebas Lemak

Ada beragam latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh Anda secara merata, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah.


Latihan-latihan tersebut bisa Anda lakukan dengan menggunakan peralatan fitness atau menggunakan berat badan Anda sebagai beban (bodyweight training).

Nah, berikut ini 6 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh bagian bawah hingga atas secara merata demi mendapatkan tubuh ideal, otot yang kencang, dan bebas lemak.



Latihan Untuk Tubuh Bagian bawah

Barbell Lunges 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan punggung tegak
Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus
Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)
Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai
Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban


Hip Raise 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan :
Berbaring telentang
Kedua tangan terbuka di samping tubuh
Lutut di tekuk ke atas
Angkat pinggul ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi


Latihan Untuk Tubuh Bagian Tengah


Barbell Side Bend 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan


Ball Ab Rollout 15 Reps 
Tahapan Pelaksanaan:
Duduk bersimpuh di depan swiss ball
Kedua siku bertumpu pada swiss ball
Punggung rileks (tidak membungkuk)
Perlahan gulirkan bola ke depan diikuti dengan badan Anda
Kontraksikan gerakan pada otot perut
Kembali perlahan ke posisi awal
Ulangi


Latihan Untuk Tubuh Bagian Atas


Dumbell Push Up 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
Lakukan gerakan push up


Alternate Front Dumbbell Raise 15 Reps 
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Kedua tangan menggenggam dumbell
Angkat dumbell ke atas hingga sejajar bahu
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri
Boleh juga dilakukan kedua tangan bersamaan (opsional)
Nah, latihan-latihan di atas akan sangat baik untuk membantu mengencangkan otot-otot Anda secara keseluruhan dan membantu Anda membentuk tubuh ideal yang Anda inginkan. Selamat berlatih! (dan)