5 Menit Membakar Lemak

Sesi latihan berdurasi 5 menit mungkin terdengar remeh. Tapi, coba strategi yang digagas oleh pakar fitnes B.J. Gaddour, C.S.C.S., pemilik StreamFit.com ini. Anda akan melakukan lebih dari 100 repetisi dan mempekerjakan setiap otot yang ada di tubuh. Anda bakal membakar 145 kalori dan mendongkrak metabolisme. Satu hal lagi yang pasti, keringat di tubuh Anda bakal dipaksa mengucur deras. Anda juga bisa mengombinasikan rutinitas 5 menit yang ada untuk menciptakan sesi latihan paling menantang dan efisien. “Hanya dalam 15-20 menit, Anda bisa melakukan lebih ketimbang yang dilakukan kebanyakan pria di gym dalam satu jam,” ujar Gaddour.

Rezim 5 Menit! Siapkan tubuh Anda untuk rezim latihan kilat ini. Coba salah satu rutinitas pendongkrak metabolisme ini, atau coba semuanya. Gunakan dumbbell berbobot 10-12,5 kilogram (atau sesuai instruksi). Kami jamin, Anda pasti menyukainya!

• Total-body Blast (Gerakan latihan: 1, 2, 3, 4, dan 5). Lakukan gerakan-gerakan latihan yang ada dalam bentuk sirkuit. Lakukan sebanyak mungkin repetisi untuk masing-masing gerakan latihan dalam 50 detik, istirahat 10 detik di antara masing-masing gerakan latihan.
• Carry-cardio Challenge (Gerakan latihan: 1, 4, dan  6). Siapkan waktu 60 detik untuk masing-masing putaran, istirahat 15 detik di antara masing-masing putaran. Putaran 1: gerakan latihan 4 (beban di tangan kiri),  putaran 2: gerakan latihan 1, putaran 3: gerakan latihan 4 (beban di tangan kanan), putaran 4: Gerakan latihan 6.
• Two-move Mayhem (Gerakan latihan: 1 dan 2). Lakukan secara bergantian gerakan latihan 1 dan 2, menggunakan beban terberat yang bisa Anda kendalikan dalam 10 repetisi. Artinya, jika Anda bisa melakukan lebih dari 10 repetisi, gunakan beban yang lebih berat lagi. Lakukan 6 repetisi untuk masing-masing gerakan. Ini terhitung satu putaran. Lakukan sebanyak mungkin selama 5 menit. Lakukan istirahat hanya jika Anda membutuhkannya.
• Lung And Leg 9 (Gerakan latihan: 4 dan 5). Siapkan waktu 60 detik untuk masing-masing putaran, istirahat 15 detik di antara masing-masing putaran. Putaran 1: Atur dua cone dengan jarak 20 meter, lari dari satu cone  ke cone lainnya dan kembali, ulangi. Putaran 2: Gerakan latihan 5, putaran 3: Lakukan lateral shuffle di antara cone, putaran 4: Lakukan gerakan latihan 4 sebagai walking lunge.