Swiss Ball Exercises, Latihan Asik Dapatkan Perut Ramping & Seksi

Bola latihan atau yang biasa dikenal dengan swiss ball adalah satu dari sekian banyak peralatan di gym yang dapat memberikan manfaat untuk pembentukan otot tubuh Anda.

Bola latihan memang tidak sepopuler dumbell atau barbell yang lebih sering digunakan oleh para fitnessmania untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, penggunaan bola latihan secara tepat dan efisien ternyata tidak kalah hebat dengan dua peralatan fitness paling populer di atas.

Pada awalnya bola latihan digunakan oleh para fisioterapis sebagai alat rehabilitasi untuk mengatasi gangguan kesehatan seperti cedera otot, persendian, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun seiring perkembangannya, bola latihan mulai memiliki tempat di kalangan fitnessmania. Selain dapat digunakan untuk mengatasi gangguan kesehatan, penggunaan bola latihan juga efektif untuk mendapatkan otot perut ramping dan seksi.

Bagaimana berlatih menggunakan bola latihan atau swiss ball untuk mendapatkan perut ramping dan seksi? Yuk, kita simak bersama!

Ball Jacknife

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Kedua kaki bertumpu pada swiss ball

Kedua tangan lurus menumpu berat badan

Tarik kedua kaki dengan menggulirkan bola ke dalam

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi

Ball Ab Rollout

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk bersimpuh di depan swiss ball

Kedua siku bertumpu pada swiss ball

Punggung rileks (tidak membungkuk)

Perlahan gulirkan bola ke depan diikuti dengan badan Anda

Kontraksikan gerakan pada otot perut

Kembali perlahan ke posisi awal

Ulangi 10 repetisi

Ball Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada swiss ball

Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat

Kedua tangan berada di samping kepala

Angkat tubuh ke atas

Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi

Hip Extension

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang

Kedua kaki bertumpu pada swiss ball

Kedua tangan rileks di samping tubuh

Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Hamstring Curl

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang

Kedua kaki lurus bertumpu pada swiss ball

Gulirkan bola ke dalam dengan menarik kedua kaki

Dorong kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi

Side Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein untuk meraih perut ramping dan kencang dalam waktu singkat.