Ladies, Inilah Latihan Singkat untuk Dapatkan Kaki Jenjang & Seksi

Tampil menawan, anggun, dan seksi. Setidaknya itulah tiga hal menjadi tujuan para wanita modern saat ini. Selain untuk menunjukkan eksistensi diri, penampilan yang menawan dan seksi juga bertujuan untuk menarik perhatian orang-orang di sekeliling mereka, terutama kaum pria.

Pemilihan busana yang tepat serta penggunaan make up yang memadai kerap menjadi kunci utama para wanita dalam meningkatkan penampilan. Namun, tidak sedikit pula yang memilih untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh impian.



Ada berbagai latihan untuk menunjang pembentukan tubuh wanita. Selain latihan untuk otot dada dan perut, latihan untuk otot kaki juga patut dicoba, agar Anda memiliki bentuk tubuh ideal dengan kaki yang jenjang dan seksi.

Berikut 6 latihan singkat yang patut Anda coba untuk mendapatkan kaki jenjang, seksi, dan sedap dipandang.

Goblet Squat
Tahapan Pelaksanaan:

• Tubuh tegap dan rileks
• Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada
• Lakukan gerakan squat (jongkok)
• Punggung tetap lurus
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 15 repetisi

Single Leg Deadlift
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell
• Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang
• Condongkan tubuh ke depan
• Tahan beberapa saat
• Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

Squat Jump
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
• Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
• Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Dumbell Lunges & Rotation
Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap dan rileks
• Genggam ujung dumbell di bawah dagu
• Langkahkan kaki kanan ke depan
• Putar tubuh ke kanan
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

Squat Thurst
Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap
• Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat
• Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up
• Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal
• Ulangi 15 repetisi

Butt Kick
Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap punggung rileks
• Kedua tangan mengepal
• Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
• Lakukan gerakan secara bergantian
• Lakukan selama 2 menit

Untuk hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Selamat mencoba! (dan)