6 Latihan Hemat Untuk Perkembangan Otot Maksimal

Hampir semua orang rajin melakukan latihan untuk meningkatkan perkembangan otot mereka. Banyak cara yang dilakukan untuk tetap mendapatkan manfaat dari latihan, seperti bergabung dengan gym, membeli peralatan tertentu, atau menyewa jasa personal trainer.

Namun, tidak semua orang memiliki biaya yang cukup untuk mendapatkan itu semua. Bagi Anda yang tidak memiliki dana yang cukup, Anda masih bisa meningkatkan perkembangan otot Anda dengan melakukan latihan yang tidak memerlukan biaya sepeser pun jika Anda ingin melakukannya.

Berikut 6 latihan hemat yang baik untuk perkembangan otot Anda

1. Jalan kaki
   Anda pasti setuju jika jalan kaki adalah olahraga paling murah di dunia. Jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa bantuan alat apapun. Sebagai langkah awal, Anda bisa melakukan jalan kaki 5-10 menit. Kemudian secara bertahap tambahkan durasi jalan kaki Anda menjadi 30 menit tiap sesi. Jalan kaki berguna untuk meningkatkan perkembangan otot betis, paha, panggul dan torso.
2. Interval Training
   Interval training merupakan latihan dengan tempo yang tinggi dengan istirahat yang sedikit, sehingga membakar lemak lebih cepat. Contohnya, pada sesi pertama Anda berlari sprint selama 15 detik dan berjalan 45 detik, selama total 20 menit. Sesi kedua pada minggu tersebut, berlari sprint 60 detik dan berjalan selama 3 menit, selama total 30 menit.
3. Squat
   Latihan squat merupakan latihan compund yang baik untuk perkembangan otot bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini memungkinkan banyak otot terlatih dalam waktu bersamaan, seperti otot quadriceps, hamstrings, dan glutes.
4. Lunge
   Seperti halnya berlatih squat, berlatih lunges baik untuk meningkatkan perkembangan otot tubuh bagian bawah. Selain itu, latihan ini juga baik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
5. Push-up
   Push up merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan perkembangan otot lengan. Latihan ini memungkinkan otot triceps, punggung, dan perut menjadi lebih kencang. Push up juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
6. Crunch
   Crunch lebih berfokus pada perkembangan otot perut. Otot perut yang kuat dan kencang dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan penampilan. Latihan ini baik bagi Anda yang menginginkan perut sixpack.

Nah, sekarang Anda sudah tidak perlu lagi mengeluarkan banyak biaya untuk meningkatkan perkembangan otot Anda. Hebatnya lagi, latihan di atas bisa Anda lakukan di rumah kapan saja. Jadi, tunggu apa lagi, ayo tingkatkan perkembangan otot dan berlatih sekarang juga!